Barbell Low Bar Squat (Rack)

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je rug strak tijdens de squat om een juiste houding te behouden en het risico op letsel te verminderen.

Plaats de halter op een rek net onder schouderhoogte en belast het met het juiste gewicht.
Ga onder de stang staan en positioneer deze over je bovenrug (trapezius) en schouders.
Til de stang van het rek door je benen te strekken en een stap naar achteren te zetten.
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht, laat je je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen.
Zak totdat je heupen onder je knieën zijn terwijl je je gewicht op je hielen houdt.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht