Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Expertadvies
Zorg ervoor dat je heupen op de grond blijven en de beweging komt vanuit je hamstrings en bilspieren om spanning in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je benen gestrekt.
- Til één been van de grond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat het been gecontroleerd weer zakken.
- Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Omgekeerde Beenstrekking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Omgekeerde Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Omgekeerde Beenstrekking?
Liggende Omgekeerde Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Omgekeerde Beenstrekking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Omgekeerde Beenstrekking geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Omgekeerde Beenstrekking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
