Liggende Omgekeerde Beenstrekking

Advies van experts

Zorg ervoor dat je heupen op de grond blijven en de beweging komt vanuit je hamstrings en bilspieren om spanning in de onderrug te voorkomen.

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je benen gestrekt.
Til één been van de grond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat het been gecontroleerd weer zakken.
Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht