Zijwaartse Lunge Windmolen

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten bij elkaar en armen horizontaal uitgestrekt opzij.
2. Maak een grote stap opzij met je rechtervoet, maak een zijwaartse lunge door je rechterknie te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
3. Terwijl je lunges maakt, reik je met je linkerhand naar beneden naar je rechtervoet en draai je je romp terwijl je gaat.
4. Duw van je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen terugbrengt naar de horizontale positie.
5. Herhaal aan de andere kant, wissel lunges af bij elke herhaling.

Details

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio