Zijwaartse Lunge Windmolen
Expertadvies
Houd je rug recht en je kern strak om blessures te voorkomen en zorg voor een juiste spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen horizontaal uitgestrekt opzij.
- Maak een grote stap opzij met je rechtervoet, maak een zijwaartse lunge door je rechterknie te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Terwijl je lunges maakt, reik je met je linkerhand naar beneden naar je rechtervoet en draai je je romp terwijl je gaat.
- Duw van je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen terugbrengt naar de horizontale positie.
- Herhaal aan de andere kant, wissel lunges af bij elke herhaling.
Volg Zijwaartse Lunge Windmolen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Lunge Windmolen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Lunge Windmolen?
Zijwaartse Lunge Windmolen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Lunge Windmolen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Lunge Windmolen geschikt voor beginners?
Zijwaartse Lunge Windmolen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
