Zwemmende Stap Terug
Advies van experts
Coördineer je arm- en beenbewegingen om een zwembeweging na te bootsen, zorg ervoor dat de beweging vloeiend en gecontroleerd is om de doelgerichte spieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Stap met één voet naar achteren terwijl je tegelijkertijd met de tegenovergestelde arm naar voren reikt, alsof je een vrije slag zwembeweging uitvoert.
- Wissel snel naar de andere kant, waarbij je afwisselend armen en benen op een snelle, gecontroleerde manier beweegt.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Borst20%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
