Dumbbell Press Squat
Advies van experts
Houd de dumbbells op schouderhoogte en druk ze omhoog terwijl je uit de squat omhoogkomt. Zorg ervoor dat je polsen stabiel zijn en uitgelijnd met je onderarmen om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Zak in een squatpositie, houd je gewicht op je hielen en je rug recht.
- Terwijl je weer omhoog komt, druk je de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells zakken naar schouderhoogte terwijl je in de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren30%
Borst30%
Quadriceps20%
Secundair
Schouders10%
Kuiten5%
Triceps5%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
