Dumbbell Press Squat
Expertadvies
Houd de dumbbells op schouderhoogte en druk ze omhoog terwijl je uit de squat omhoogkomt. Zorg ervoor dat je polsen stabiel zijn en uitgelijnd met je onderarmen om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Zak in een squatpositie, houd je gewicht op je hielen en je rug recht.
- Terwijl je weer omhoog komt, druk je de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells zakken naar schouderhoogte terwijl je in de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Press Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Press Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Borst, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Borst30%
Quadriceps20%
Secundair
Schouders10%
Kuiten5%
Triceps5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Press Squat?
Dumbbell Press Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Borst, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Press Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Press Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Press Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
