Brug Heupabductie
Expertadvies
Houd je heupen op gelijk niveau en vermijd doorhangen of overmatige strekking van je onderrug om een juiste uitlijning te behouden en de bilspieren en buitenste dijen te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar.
- Til je heupen op om een rechte lijn te creëren van je knieën tot je schouders.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, beweeg je je knieën naar buiten en dan weer terug.
- Handhaaf de brugpositie gedurende de beweging.
- Herhaal de abductie voor het gewenste aantal herhalingen voordat je je heupen weer naar de vloer laat zakken.
Volg Brug Heupabductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brug Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brug Heupabductie?
Brug Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brug Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Brug Heupabductie geschikt voor beginners?
Brug Heupabductie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
