Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en richt je erop om je onderste buikspieren te gebruiken om je benen op te tillen, in plaats van ze met momentum omhoog te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam en je benen recht omhoog naar het plafond.
- Laat één been naar de grond zakken en tik indien mogelijk met je tenen de vloer aan.
- Breng het been terug naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd het tegenovergestelde been laat zakken om de vloer aan te tikken.
- Wissel af met het aanraken van de vloer met elk been, houd je kern aangespannen en je onderrug tegen de vloer gedrukt.
Details
Primair
Quadriceps60%
Buikspieren40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
