Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en richt je erop om je onderste buikspieren te gebruiken om je benen op te tillen, in plaats van ze met momentum omhoog te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam en je benen recht omhoog naar het plafond.
- Laat één been naar de grond zakken en tik indien mogelijk met je tenen de vloer aan.
- Breng het been terug naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd het tegenovergestelde been laat zakken om de vloer aan te tikken.
- Wissel af met het aanraken van de vloer met elk been, houd je kern aangespannen en je onderrug tegen de vloer gedrukt.
Volg Afge wisselende Teen Tik Beenlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afge wisselende Teen Tik Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Buikspieren40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afge wisselende Teen Tik Beenlift?
Afge wisselende Teen Tik Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afge wisselende Teen Tik Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afge wisselende Teen Tik Beenlift geschikt voor beginners?
Ja, Afge wisselende Teen Tik Beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
