Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Expertadvies
Richt je op het behouden van balans door je kernspieren te gebruiken en recht vooruit te kijken. Gebruik indien nodig je armen voor balans.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Strek je armen voor je uit voor balans.
- Leun achterover terwijl je je knieën buigt en je lichaam naar je hielen laat zakken.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je je hielen op de grond houdt, duw vervolgens terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht geschikt voor beginners?
Ja, Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
