Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)

Advies van experts

Houd je heupen stabiel en vermijd compensatie door je bekken te kantelen. De rotatie moet van het heupgewricht zelf komen.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Buig één knie en plaats de voet van het gebogen been aan de buitenkant van de tegenovergestelde knie.
Druk voorzichtig op de gebogen knie met je hand of elleboog om de stretch te vergroten.
Houd de stretch 20-30 seconden vast.
Laat los en herhaal aan de andere kant.

Primair

Quadriceps100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken