Stok Twist Uitval Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie uitgelijnd is met je enkel en je achterste been recht is om de juiste vorm te behouden en de stretch in je heupbuigers en romp te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar, houd een stok horizontaal op borsthoogte met beide handen.
- Stap voorwaarts in een lunge positie met één been, houd de stok voor je.
- Draai je romp naar de kant van het voorste been, houd de stok stevig vast om je buikspieren te activeren.
- Houd de draai een paar seconden vast, keer dan terug naar het midden en stap terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren33%
Buikspieren33%
Quadriceps33%
Secundair
Kuiten1%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
