Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer

Advies van experts

Zorg ervoor dat je je bilspieren gebruikt om je benen op te tillen en niet overdreven je rug hol maakt.

Ga met je gezicht naar beneden op een speciale bank liggen met je benen gebogen bij de knieën, voeten bij elkaar, lijkend op de poten van een kikker.
Til je dijen van de bank door je bilspieren samen te knijpen.
Tik lichtjes de vloer aan met je knieën en til vervolgens je benen weer omhoog.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.