Gewogen Eenbenige Lift

Advies van experts

Zorg ervoor dat het gewicht stevig is bevestigd en dat je je been optilt met de kracht van je quadriceps en bilspieren, niet met momentum.

Bevestig het gewicht om je enkel en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Houd je vast aan een stabiel oppervlak voor balans indien nodig.
Til langzaam één been recht voor je uit, houd je knie recht.
Laat het been gecontroleerd zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Primair

Quadriceps60%

Secundair

Bilspieren40%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht