Gewogen Eenbenige Lift
Expertadvies
Zorg ervoor dat het gewicht stevig is bevestigd en dat je je been optilt met de kracht van je quadriceps en bilspieren, niet met momentum.
Stappenplan
- Bevestig het gewicht om je enkel en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Houd je vast aan een stabiel oppervlak voor balans indien nodig.
- Til langzaam één been recht voor je uit, houd je knie recht.
- Laat het been gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Gewogen Eenbenige Lift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Eenbenige Lift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Secundair
Bilspieren40%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Eenbenige Lift?
Gewogen Eenbenige Lift richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Eenbenige Lift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Eenbenige Lift geschikt voor beginners?
Ja, Gewogen Eenbenige Lift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
