Gewogen Heupstoten
Expertadvies
Duw door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale activatie. Vermijd het overstrekken van je onderrug.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een gewicht over je heupen.
- Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
- Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën naar je schouders.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Heupstoten in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Hamstrings10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Heupstoten?
Gewogen Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Heupstoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Heupstoten geschikt voor beginners?
Gewogen Heupstoten heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
