Gewogen Heupstoten

Advies van experts

Duw door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale activatie. Vermijd het overstrekken van je onderrug.

Ga op de grond zitten met een bank achter je en een gewicht over je heupen.
Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën naar je schouders.
Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren80%

Hamstrings10%

Quadriceps10%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht