Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd doorzakken van de heupen om de juiste uitlijning te behouden en effectief de schuine buikspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga in een zijwaartse plankpositie staan, waarbij je lichaam wordt ondersteund door één onderarm met je voeten gestapeld.
- Plaats je bovenste hand achter je hoofd, met je elleboog omhoog gericht.
- Breng je bovenste elleboog en knie naar elkaar toe, waarbij je een zijwaartse crunch uitvoert.
- Strek ze terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren40%
Buikspieren40%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
