Halter Opstap (V2)
Expertadvies
Stuur de beweging aan vanuit je heupen in plaats van je tenen om ervoor te zorgen dat de bilspieren en hamstrings maximaal worden geactiveerd.
Stappenplan
- Ga voor een bank of trap staan en houd een halter in elke hand aan je zijde.
- Plaats één voet op de bank en zorg ervoor dat je hele voet op de bank staat.
- Druk door je hiel om je lichaam op de bank te tillen en breng je andere voet naar de eerste.
- Stap terug met hetzelfde been waarmee je omhoog stapte.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Halter Opstap (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Opstap (V2)?
Halter Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Opstap (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Opstap (V2) geschikt voor beginners?
Halter Opstap (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
