PVC Overhead Squat
Expertadvies
Houd de PVC-stok boven je hoofd en armen recht om een juiste uitlijning en balans tijdens de squat te waarborgen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een PVC-stok boven je hoofd met een wijde greep.
- Houd je armen recht en de stok boven je middenvoet.
- Zak door je knieën, duw je heupen naar achteren en omlaag terwijl je je hielen op de grond houdt.
- Ga zo laag als je kunt zonder je vorm in gevaar te brengen of de positie van de stok te verliezen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg PVC Overhead Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
PVC Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint PVC Overhead Squat?
PVC Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor PVC Overhead Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is PVC Overhead Squat geschikt voor beginners?
Ja, PVC Overhead Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
