Dumbbell Deadlift

Advies van experts

Houd de dumbbells dicht bij je lichaam, je rug recht en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en de juiste spieren te activeren.

Sta met je voeten op heupbreedte, dumbbells voor je dijen.
Buig bij je heupen en buig je knieën iets, terwijl je de dumbbells naar de vloer laat zakken.
Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je daalt.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je heupen naar voren strekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Lats15%

Hamstrings15%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht