Dumbbell Deadlift
Advies van experts
Houd de dumbbells dicht bij je lichaam, je rug recht en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte, dumbbells voor je dijen.
- Buig bij je heupen en buig je knieën iets, terwijl je de dumbbells naar de vloer laat zakken.
- Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je daalt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je heupen naar voren strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Lats15%
Hamstrings15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Dumbbell Deadlift?
De Dumbbell Deadlift richt zich op je bilspieren en quadriceps als de belangrijkste spieren. Je kuiten, lats en hamstrings helpen ook mee met de beweging. Het is een van de populairste oefeningen voor bilspieren training. Je hebt een dumbbell nodig voor deze oefening.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Dumbbell Deadlift?
De grootste fout is dat je onderrug de overhand neemt in plaats van dat je je bilspieren aanspant. Vertraag, concentreer je op het voelen van je bilspieren tijdens het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Deadlift?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant per keer uitvoert, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar met goede vorm aanvoelt. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Dumbbell Deadlift als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds je bilspieren effectief trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
