Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer

Advies van experts

Span je kernspieren gedurende de oefening aan om je onderrug tegen de vloer gedrukt te houden en eventuele spanning te voorkomen.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten van de vloer, terwijl je een dumbbell met beide handen op borsthoogte vasthoudt.
Til je hoofd en schouders van de vloer in een crunchpositie en houd vast.
Houd je buikspieren strak en adem regelmatig terwijl je de positie gedurende de gewenste tijd vasthoudt.
Laat je bovenlichaam terugzakken naar de vloer om uit te rusten voordat je aan de volgende set begint.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht