Hangende Schuine Knieheffing
Advies van experts
Controleer de beweging en vermijd slingeren om maximale betrokkenheid van de schuine buikspieren te garanderen.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Houd je benen bij elkaar en knieën iets gebogen.
- Span je core aan en til je knieën op naar één kant van je romp.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de beweging, waarbij je voor elke herhaling van kant wisselt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren50%
Secundair
Bilspieren10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
