Lever Squat (Plaat)

Expertadvies

Druk door je hielen en houd je knieën in lijn met je tenen om kniebelasting te voorkomen.

Stappenplan

Pas de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Stap op het platform en positioneer je schouders onder de pads.
Pak de handvatten vast voor stabiliteit en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door je knieën, houd je borst omhoog en rug recht.
Squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Squat (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Hamstrings24%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Squat (Plaat)?

Lever Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Squat (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Squat (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Squat (Plaat) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.