Rolbal Iliopsoas
Expertadvies
Richt je op het ontspannen van de doelgerichte spier en gebruik gecontroleerde bewegingen om plotselinge of schokkerige bewegingen te vermijden die letsel kunnen veroorzaken.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen en plaats een rolbal onder je onderbuik, in de buurt van de bovenkant van je dij.
- Ontspan je lichaam op de bal, zodat je iliopsoas spier er tegenaan drukt.
- Verplaats voorzichtig je gewicht om de bal langs de spier te rollen.
- Ga 30 seconden tot 1 minuut door, en wissel dan van kant indien nodig.
Volg Rolbal Iliopsoas in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rolbal Iliopsoas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Rollball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Rollball
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rolbal Iliopsoas?
Rolbal Iliopsoas richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Rollball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rolbal Iliopsoas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rolbal Iliopsoas geschikt voor beginners?
Ja, Rolbal Iliopsoas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
