Rolbal Iliopsoas
Advies van experts
Richt je op het ontspannen van de doelgerichte spier en gebruik gecontroleerde bewegingen om plotselinge of schokkerige bewegingen te vermijden die letsel kunnen veroorzaken.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen en plaats een rolbal onder je onderbuik, in de buurt van de bovenkant van je dij.
- Ontspan je lichaam op de bal, zodat je iliopsoas spier er tegenaan drukt.
- Verplaats voorzichtig je gewicht om de bal langs de spier te rollen.
- Ga 30 seconden tot 1 minuut door, en wissel dan van kant indien nodig.
Details
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Rollball
Type oefening
Rekken
