Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)

Advies van experts

Richt je op het behouden van je balans en gebruik een ondersteuning zoals een deurkozijn of squat rek indien nodig om een goede vorm te behouden.

Sta op één been met het andere been recht voor je uitgestrekt.
Strek je armen recht voor balans.
Zak met je lichaam naar beneden in een squatpositie, waarbij het uitgestrekte been van de grond blijft.
Ga zo laag mogelijk terwijl je balans en goede vorm behoudt.
Duw door de hiel van het staande been om terug te komen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht