Een Been Stretch (gebogen knie)
Expertadvies
Houd je hoofd en nek ontspannen op de vloer om spanning te voorkomen tijdens het uitvoeren van de rek.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Breng één knie naar je borst, houd deze vast met beide handen.
- Trek voorzichtig de knie dichter naar je borst om de rek in de bil- en heupstreek te verdiepen.
- Houd de positie een paar seconden vast voordat je loslaat.
- Herhaal met het andere been.
Volg Een Been Stretch (gebogen knie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Een Been Stretch (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Bilspieren29%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Een Been Stretch (gebogen knie)?
Een Been Stretch (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Een Been Stretch (gebogen knie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Een Been Stretch (gebogen knie) geschikt voor beginners?
Ja, Een Been Stretch (gebogen knie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
