Een Been Stretch (gebogen knie)

Advies van experts

Houd je hoofd en nek ontspannen op de vloer om spanning te voorkomen tijdens het uitvoeren van de rek.

Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
Breng één knie naar je borst, houd deze vast met beide handen.
Trek voorzichtig de knie dichter naar je borst om de rek in de bil- en heupstreek te verdiepen.
Houd de positie een paar seconden vast voordat je loslaat.
Herhaal met het andere been.

Primair

Quadriceps33%

Buikspieren33%

Bilspieren29%

Secundair

Kuiten5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken