Band Thruster
Expertadvies
Sta stevig op de band en behoud spanning gedurende de oefening om constante weerstand te garanderen.
Stappenplan
- Sta in het midden van de band met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de uiteinden van de band op schouderhoogte vast.
- Zak door terwijl je de band onder spanning houdt.
- Terwijl je omhoog komt, druk je je armen omhoog en strek je ze volledig.
- Breng je armen terug naar schouderhoogte terwijl je in de volgende squat beweegt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Thruster in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Bilspieren30%
Secundair
Schouders10%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Thruster?
Band Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Thruster?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Thruster geschikt voor beginners?
Ja, Band Thruster wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
