Dumbbell Goblet Split Squat
Expertadvies
Houd je bovenlichaam rechtop en zorg dat je voorste knie in lijn is met je tenen om blessures te voorkomen en een juiste houding te waarborgen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een dumbbell verticaal dicht bij je borst met beide handen.
- Zet één voet naar achteren en balanseer op de bal van de achterste voet, in een splitstand.
- Laat je heupen naar de vloer zakken door beide knieën te buigen, zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij je tenen gaat.
- Duw door de hiel van de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één been voordat je naar het andere wisselt.
Volg Dumbbell Goblet Split Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet Split Squat?
Dumbbell Goblet Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Goblet Split Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet Split Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
