Heup Raise (gebogen knie)

Advies van experts

Span je core aan en knijp je billen samen aan het einde van de beweging om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
Druk je voeten in de grond en til je heupen naar het plafond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën naar je schouders.
Pauzeer bovenaan en knijp je billen samen.
Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht