Slee Smalle Beenpers
Expertadvies
Houd je voeten parallel en dicht bij elkaar om de buitenste dijen te targeten en zorg voor een gelijkmatige verdeling van het gewicht.
Stappenplan
- Ga in de slee-machine zitten met je rug en hoofd comfortabel tegen de gevoerde steun.
- Plaats je voeten dicht bij elkaar op het platform voor je.
- Laat de veiligheidsstangen los en laat het platform naar je toe zakken door je knieën te buigen.
- Druk het platform omhoog door je benen te strekken, zonder je knieën te vergrendelen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Smalle Beenpers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Smalle Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Sled Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Sled Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Smalle Beenpers?
Slee Smalle Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Sled Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Smalle Beenpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Slee Smalle Beenpers geschikt voor beginners?
Slee Smalle Beenpers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
