Heup - Adductie
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd schokkerige bewegingen om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je lichaam goed uitgelijnd is en dat je je kernspieren aanspant voor stabiliteit.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn.
- Stapel je benen op elkaar.
- Til je bovenste been iets op, houd het recht.
- Breng je bovenste been naar beneden en over je onderste been, beweeg het naar het midden van je lichaam.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
