Barbell Wandelende Lunge
Expertadvies
Houd je romp rechtop en je kern betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter rustend op je bovenrug, voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap voorwaarts met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar voren geduwd.
- Duw omhoog door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie terwijl je met het tegenovergestelde been voorwaarts stapt.
- Blijf afwisselend benen gebruiken terwijl je voorwaarts loopt voor het gewenste aantal stappen.
Volg Barbell Wandelende Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Wandelende Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Wandelende Lunge?
Barbell Wandelende Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Wandelende Lunge?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Wandelende Lunge geschikt voor beginners?
Barbell Wandelende Lunge wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
