Barbell Wandelende Lunge

Advies van experts

Houd je romp rechtop en je kern betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en je onderrug te beschermen.

Sta rechtop met een halter rustend op je bovenrug, voeten op heupbreedte uit elkaar.
Stap voorwaarts met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar voren geduwd.
Duw omhoog door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie terwijl je met het tegenovergestelde been voorwaarts stapt.
Blijf afwisselend benen gebruiken terwijl je voorwaarts loopt voor het gewenste aantal stappen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht