Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Expertadvies
Zorg voor een juiste uitlijning door je voorste knie in lijn te houden met je tenen en je romp rechtop.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en zet dan een grote stap terug met je rechtervoet.
- Laat je heupen zakken totdat je linkerdij parallel is aan de vloer en je rechterknie boven de vloer zweeft.
- Houd je gewicht op je linkerhak en behoud je balans.
- Druk door je linkerhak om terug te komen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Lage Split Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Lage Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Lage Split Squat?
Lichaamsgewicht Lage Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Lage Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Lage Split Squat geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Lage Split Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
