Lage Uitvalspas (links)
Expertadvies
Houd je voorste knie boven je enkel en je achterste been recht om de volledige stretch in je heupbuiger te krijgen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie en stap met je rechtervoet naar achteren in een lunge.
- Laat je heupen zakken totdat je linkerdij parallel is aan de vloer en je rechterknie bijna de grond raakt.
- Houd je bovenlichaam rechtop en je handen op je linkerknie of strek ze boven je hoofd voor een diepere stretch.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast voordat je van kant wisselt.
Volg Lage Uitvalspas (links) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lage Uitvalspas (links) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lage Uitvalspas (links)?
Lage Uitvalspas (links) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lage Uitvalspas (links)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lage Uitvalspas (links) geschikt voor beginners?
Ja, Lage Uitvalspas (links) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
