Sumo Squat
Expertadvies
Houd je knieën in lijn met je tenen en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Dit zorgt voor de juiste houding en maximaliseert de betrokkenheid van de bil- en binnenbeenspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Verlaag je lichaam door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, houd je rug recht en borst omhoog.
- Ga omlaag totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sumo Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sumo Squat?
Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Sumo Squat geschikt voor beginners?
Sumo Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
