Sumo Squat
Advies van experts
Houd je knieën in lijn met je tenen en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Dit zorgt voor de juiste houding en maximaliseert de betrokkenheid van de bil- en binnenbeenspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Verlaag je lichaam door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, houd je rug recht en borst omhoog.
- Ga omlaag totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
