Staande quadriceps rek
Expertadvies
Behoud een goede houding tijdens de stretch en focus op het houden van je knie recht naar beneden om stress op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop en pak je enkel of voet van achteren vast.
- Trek je hiel naar je billen, houd je knieën dicht bij elkaar.
- Houd vast aan een muur of stabiel object voor balans indien nodig.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Staande quadriceps rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande quadriceps rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande quadriceps rek?
Staande quadriceps rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande quadriceps rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande quadriceps rek geschikt voor beginners?
Ja, Staande quadriceps rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
