Dumbbell Goblet Curtsey Lunge

Expertadvies

Houd je borst omhoog en je kern strak om balans te behouden. Zorg ervoor dat de knie van je lunging been niet voorbij je tenen komt.

Stappenplan

Sta rechtop en houd een dumbbell op borsthoogte vast met beide handen.
Stap achteruit met één been, kruis het achter het andere been terwijl je in een lunge zakt.
Zak door totdat je bovenbeen parallel is aan de vloer.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Goblet Curtsey Lunge in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren34%

Quadriceps33%

Hamstrings33%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Goblet Curtsey Lunge geschikt voor beginners?

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.