Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)

Expertadvies

Houd je kern strak en focus op het behouden van balans gedurende de beweging. Gebruik het ondersteunende been minimaal, voornamelijk voor balans in plaats van om op te tillen.

Stappenplan

Houd een halter voor je met beide handen.
Sta op één been met het andere been zo hoog mogelijk recht voor je uitgestrekt.
Squat zo laag mogelijk terwijl je het gestrekte been van de vloer houdt.
Houd je rug recht en borst omhoog.
Duw door de hiel van de voet op de grond om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)?

Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) geschikt voor beginners?

Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.