Zittende Ruitenwissers
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om de benen van de ene naar de andere kant te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je armen achter je ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de vloer, houd ze bij elkaar.
- Draai je benen naar één kant, ga zo ver als je kunt terwijl je controle behoudt.
- Breng je benen terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Ruitenwissers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Ruitenwissers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Bilspieren33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Ruitenwissers?
Zittende Ruitenwissers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Ruitenwissers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Ruitenwissers geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Ruitenwissers wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
