Zittende Ruitenwissers

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om de benen van de ene naar de andere kant te zwaaien.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je armen achter je ter ondersteuning.
Leun iets achterover en til je benen van de vloer, houd ze bij elkaar.
Draai je benen naar één kant, ga zo ver als je kunt terwijl je controle behoudt.
Breng je benen terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps33%

Bilspieren33%

Buikspieren34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht