Zijwaartse Uitval
Expertadvies
Houd je gewicht op je hielen en duw je heupen naar achteren om effectief de bilspieren en hamstrings te trainen.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en je handen op je heupen of gevouwen voor je.
- Maak een grote stap opzij met één voet, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
- Duw je heupen naar achteren terwijl je lunged, houd je borst omhoog.
- Duw af van het voorste been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Uitval in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Uitval?
Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Uitval?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Uitval geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Uitval wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
