Zijwaartse Uitval

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met de voeten bij elkaar en je handen op je heupen of gevouwen voor je.
2. Maak een grote stap opzij met één voet, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
3. Duw je heupen naar achteren terwijl je lunged, houd je borst omhoog.
4. Duw af van het voorste been om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal aan de andere kant en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht