Double Under Touwtje Springen
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebruik je polsen om het touw te laten draaien, niet je armen. Blijf licht op je voeten en spring alleen hoog genoeg om het touw te passeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de touwhandvatten stevig vast.
- Zwaai het touw over je hoofd en spring als het onder je voeten passeert.
- Als het touw voor de tweede keer nadert, spring dan hoger en zwaai het touw snel om twee rotaties per sprong te maken.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en bereid je onmiddellijk voor op de volgende sprong.
- Ga door met de oefening voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Double Under Touwtje Springen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Double Under Touwtje Springen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Touw. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Touw
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 2min
Gemiddeld3 x 4min
Gevorderd4 x 5min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Double Under Touwtje Springen?
Double Under Touwtje Springen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Touw.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Double Under Touwtje Springen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Double Under Touwtje Springen geschikt voor beginners?
Ja, Double Under Touwtje Springen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
