Dubbel Springtouw

Advies van experts

Richt je op timing en polsbeweging om double unders efficiënt uit te voeren zonder te snel vermoeid te raken.

Houd de touwhandvatten stevig vast en ellebogen dicht bij je lichaam.
Begin iets hoger te springen dan normaal, waarbij je je polsen gebruikt om het touw sneller te laten draaien.
Probeer het touw twee keer onder je voeten door te laten gaan voordat je landt.
Land zachtjes op de bal van je voeten en bereid je onmiddellijk voor op de volgende sprong.
Ga door met de dubbele sprongen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Touw

Type oefening

Cardio