Liggende Been Kruis
Expertadvies
Beheers de beweging met je kernspieren en voorkom dat je onderrug van de grond komt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen aan de zijkanten ter ondersteuning.
- Til je benen van de grond en kruis ze afwisselend over elkaar.
- Houd de beweging gecontroleerd en je buikspieren geactiveerd tijdens de oefening.
- Blijf je benen kruisen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Been Kruis in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Been Kruis richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Bilspieren33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Been Kruis?
Liggende Been Kruis richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Been Kruis?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Been Kruis geschikt voor beginners?
Liggende Been Kruis heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
