Stoten Zijwaartse Uitval
Expertadvies
Zorg ervoor dat je tijdens de zijwaartse lunge de juiste houding behoudt om kniebelasting te voorkomen, en houd je stoten gecontroleerd en krachtig.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen in een verdedigende positie bij je gezicht.
- Zet een grote stap opzij met één been, buig de knie om in een zijwaartse lunge te zakken.
- Terwijl je lunges maakt, gooi je een stoot met de tegenovergestelde arm over je lichaam.
- Duw af van het been waarmee je lunges maakte om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga verder met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stoten Zijwaartse Uitval in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stoten Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stoten Zijwaartse Uitval?
Stoten Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stoten Zijwaartse Uitval?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stoten Zijwaartse Uitval geschikt voor beginners?
Ja, Stoten Zijwaartse Uitval wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
