Stoten Zijwaartse Uitval

Advies van experts

Zorg ervoor dat je tijdens de zijwaartse lunge de juiste houding behoudt om kniebelasting te voorkomen, en houd je stoten gecontroleerd en krachtig.

Sta met je voeten bij elkaar en je handen in een verdedigende positie bij je gezicht.
Zet een grote stap opzij met één been, buig de knie om in een zijwaartse lunge te zakken.
Terwijl je lunges maakt, gooi je een stoot met de tegenovergestelde arm over je lichaam.
Duw af van het been waarmee je lunges maakte om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en ga verder met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht