Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je benen omhoog te zwaaien, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de kapiteinsstoel met je rug tegen de pad en je onderarmen op de armleuningen.
- Pak de handvatten vast en laat je benen recht naar beneden hangen.
- Houd je benen recht en til ze voor je op om een hoek van 90 graden met je romp te vormen.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie zonder te zwaaien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
