Gewogen Counterbalanced Squat

Advies van experts

Gebruik een gewicht dat je in staat stelt om te squatten met de juiste vorm en diepte, terwijl je gedurende de beweging evenwicht behoudt.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een gewicht voor je borst met beide handen.
Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om in een squat te zakken, waarbij je het gewicht voor je houdt voor balans.
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je daalt.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps30%

Hamstrings20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht