Butt Kicks

Advies van experts

Houd je bovenlichaam stabiel en richt je op het naar je billen brengen van je hielen om de betrokkenheid van de hamstrings te maximaliseren.

Begin door te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig je knie en schop je rechterhiel omhoog naar je billen.
Breng je rechtervoet terug naar de grond en herhaal snel met je linkervoet.
Blijf afwisselend schoppen met een lichte jog op zijn plaats, waarbij je het tempo constant houdt.
Beweeg je armen synchroon met de beweging van je benen om balans en intensiteit te behouden.

Primair

Bilspieren30%

Hamstrings30%

Kuiten20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio