Uitvalspas
Advies van experts
Houd je bovenlichaam recht met je schouders naar achteren en ontspannen, en kin omhoog. Span altijd je core aan en zorg ervoor dat je knie niet voorbij je tenen komt op de voorste voet om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een stap voorwaarts met je rechterbeen, zorg ervoor dat je ver genoeg stapt om je rechterknie recht boven je rechterenkel te houden.
- Verlaag je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn. De achterste knie moet net boven de grond zweven.
- Houd het gewicht in je hielen terwijl je weer omhoog duwt naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant, stap voorwaarts met je linkervoet.
- Blijf afwisselend benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
