Stabiliteitsbal Eén Been Squat

Advies van experts

Richt je op het houden van je knie in lijn met je voet en voorkom dat het naar binnen klapt om spanning op het kniegewricht te voorkomen.

Sta met een stabiliteitsbal achter je en plaats één voet erop.
Balanceer op je staande been met je armen uitgestrekt voor balans.
Zak door op je staande been terwijl het andere been naar achteren op de bal uitstrekt.
Zak naar beneden totdat je dij parallel is aan de vloer.
Duw door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht