Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)
Expertadvies
Richt je op het aanspannen van de quadriceps aan het einde van de beweging en controleer het gewicht gedurende het hele bewegingsbereik.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten en plaats één enkel achter de rolpad.
- Pak de handvatten voor stabiliteit en zit rechtop met je rug tegen het kussen.
- Strek je been totdat het recht is, waarbij je je richt op het aanspannen van de quadriceps.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been overschakelt.
Volg Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)?
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) geschikt voor beginners?
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
