Skater Arm Zwaaien

Expertadvies

Houd je bewegingen vloeiend en continu, waarbij je je triceps gebruikt om de armswings aan te drijven.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Leun iets naar voren en zwaai je rechterarm over je lichaam naar links terwijl je tegelijkertijd je linkerarm achter je zwaait.
Keer de beweging snel om, zwaai je linkerarm over je lichaam naar rechts en je rechterarm achter je.
Blijf afwisselend armswings maken in een schaatsbeweging voor de gewenste duur.

Volg Skater Arm Zwaaien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Skater Arm Zwaaien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps15%

Hamstrings15%

Kuiten15%

Bilspieren15%

Buikspieren10%

Borst10%

Triceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Skater Arm Zwaaien?

Skater Arm Zwaaien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Skater Arm Zwaaien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Skater Arm Zwaaien geschikt voor beginners?

Skater Arm Zwaaien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.