Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de kruk gedrukt en houd een lichte buiging in je knieën aan. Span je core aan om je onderrug te beschermen.

Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Leun iets achterover en plaats je handen op de kruk ter ondersteuning.
Til je benen van de grond en begin kleine, snelle schaarachtige bewegingen te maken met je voeten.
Houd je buikspieren aangespannen en vermijd het hol maken van je onderrug.
Ga door met de flutter kicks voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht