Barbell Sumo Deadlift

Advies van experts

Richt je op het door je hielen duwen en het uit elkaar duwen van de vloer met je voeten om de juiste spieren te activeren.

Sta met je voeten wijder dan op schouderbreedte uit elkaar, enigszins naar buiten wijzend.
Pak de halter vast met je handen aan de binnenkant van je benen.
Houd je rug recht, borst omhoog, en squat om de halter te pakken.
Duw door je hielen om de halter op te tillen, je benen en heupen te strekken.
Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht