Barbell Sumo Deadlift

Expertadvies

Richt je op het door je hielen duwen en het uit elkaar duwen van de vloer met je voeten om de juiste spieren te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan op schouderbreedte uit elkaar, enigszins naar buiten wijzend.
Pak de halter vast met je handen aan de binnenkant van je benen.
Houd je rug recht, borst omhoog, en squat om de halter te pakken.
Duw door je hielen om de halter op te tillen, je benen en heupen te strekken.
Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Sumo Deadlift in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Sumo Deadlift?

Barbell Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Sumo Deadlift?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Sumo Deadlift geschikt voor beginners?

Barbell Sumo Deadlift wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.